Pohyb pro hubnutí potřeba není

Na začátek bych rád upozornil, že pohyb je rozhodně zdravý a prospěšný. Dokonce velmi prospěšný a ve zdravé míře ho velmi doporučuji.

Tento článek se pouze snaží vysvětlit, že samotné hubnutí, které je na pohybu založené nemá smysl. Špatný jídelníček prostě nepřecvičíte.

Hubnutí založené primárně na pohybu je ve skutečnosti velmi neefektivní a neúčinná strategie, která vždy napáchá více škody než užitku. Ačkoliv, jak už jsem zmínil výše, je pohyb zdravý a prospěšný, jako hlavní nástroj pro redukci váhy selhává z několika zásadních důvodů.

Aby pohyb skutečně vykompenzoval nebo překonal nadměrný příjem potravy, musel by být extrémně intenzivní. Například jedna čokoládová tyčinka může obsahovat i 400 kilokalorií, což odpovídá přibližně 30 minutám intenzivního běhu u průměrného člověka. Jedna domácí večeře s přáteli může vyžadovat několikahodinový maraton k vykompenzování. Těchto příkladů lze uvést desítky, stovky...

Takový přístup je jednoduše neudržitelný. Pro obézního člověka je navíc intenzivní pohyb mimořádně zatěžující a zdravotně nevhodný. Nadměrná váha znamená obrovskou zátěž pro klouby, které nejsou stavěné na takový tlak. To stejné šlachy, srdce, plíce a další. Mnozí obézní lidé paradoxně trpí podvýživou, jejich tělo sice přijímá nadbytek kalorií, ale zároveň nedostává dostatek kvalitních živin. Jedná se o "hladovění v nadbytku", tělo dostává spoustu prázdných kalorií, ale málo vitamínů, minerálů, kvalitních tuků a dalších esenciálních látek.

Takové tělo absolutně není připravené na náročnou fyzickou aktivitu. Zdravé a dlouhodobě udržitelné hubnutí musí fungovat i bez výrazného pohybu. Klíčem je úprava stravovacích návyků.

Dalším zásadním mínusem tohoto přístupu je, že jakmile člověk z jakéhokoliv důvodu přestane s pohybem, začne opět rychle na váze nabírat, na rozdíl od hubnutí založeného na úpravě stravy, které je možné udržet i bez vyšší pravidelné fyzické aktivity. Intenzivnější pohyb se sice dá využít jako nástroj pro urychlení hubnutí, ale jídelníček stejně musí být nastaven tak, aby redukce hmotnosti probíhala i bez něj. Jinak se celé snažení zhroutí v momentě, kdy pohyb vypadne, ať už kvůli zranění, nemoci, nedostatku motivace nebo prostému vyčerpání.

Ze zkušenosti lze potvrdit, že při správně nastaveném jídelníčku je možné efektivně hubnout i s minimem pohybu. Typickým příkladem jsou klienti se sníženou pohyblivostí, například lidé upoutaní na invalidní vozík, senioři se sníženou mobilitou nebo jedinci po operacích, kteří mají pohyb výrazně omezen. Avšak nic to samozřejmě nemění na tom, že i rozumné množství přirozeného pohybu hubnutí výrazně usnadňuje a zlepšuje celkový zdravotní stav.

Intenzivnější sport by ale měl být zapojen až ve chvíli, kdy člověk shodí počáteční váhu, fyzicky i psychicky se na to cítí připravený a sám si takový pohyb přeje do života začlenit. A to ne primárně kvůli hubnutí, ale pro celkové zdraví, kondici a radost z pohybu.

To jsou zcela rozdílné cíle, které bychom neměli zaměňovat. Nezapomínejme na základní rovnici, kterou jste již jistě slyšeli. Hubnutí se děje v kuchyni, kondice v tělocvičně.

Jak bylo popsáno, pohyb jako hlavní nástroj hubnutí selhává.

Samozřejmě ale, že běžný pohyb, jako je běžné chození, lehká aktivita, domácí práce a podobně, má svůj význam. Oproti celodennímu sezení nebo ležení dokáže takový přirozený pohyb zvýšit denní energetický výdej třeba až o 600 kilokalorií, což v dlouhodobém horizontu hubnutí výrazně usnadňuje. Další lehčí cvičení může energetický výdej zvýšit klidně o dalších 400 kilokalorií. Není tedy nutné hned sportovat intenzivně, i obyčejné začlenění více běžného pohybu a lehčího rozumného cvičení do života je cenným pomocníkem.

Hýbejte se tedy, pohyb je zdravý a správný pohyb samozřejmě pomáhá i při redukci hmotnosti, ale musí se to dělat rozumně.

Pohyb je tu pro vaše zdraví, ne jako trest za chyby na talíři.