Na co se mě často ptáte

Navrhněte preferovaný den a hodinu (napsat do formuláře), pokud to bude v mých pracovních hodinách a nebudu se věnovat klientovi, kontaktuji vás a domluvíme se na detailech. Většinou se klientům ozývám v pracovní dny, buď ten samý den nebo následující pracovní.

Navrhněte preferovaný den a hodinu (napsat do formuláře), pokud to bude v mých pracovních hodinách a nebudu se věnovat klientovi, kontaktuji vás a domluvíme se na detailech. Většinou se klientům ozývám v pracovní dny, buď ten samý den nebo následující pracovní.

Jídelníčky tvořím na míru a přizpůsobuji individuálním potřebám. Je mnoho verzí jídelníčků a mnoho verzí klientů :-) Hodně záleží na stylu, který jste ochotni dodržovat. Například na low carb lidé běžně hubnou první měsíc cca 5 kg i více. Na běžném stravování zhruba 2 - 3 kg za měsíc. Vše samozřejmě za předpokladu dodržování nastaveného režimu. Vše je ale velmi individuální a odpověď na tuto otázku není univerzální.
Více v tomto článku.

Tvorba jídelníčku mi zabere zhruba týden. Není to tak, že bych vám do mejlu hodil univerzální plán. Během té doby jsem většinou s klientem v kontaktu a všechno ladíme. Mezi tím se samozřejmě věnuji i ostatním klientům, takže průměrně ten týden. Někdy více, někdy méně. Opravdu záleží případ od případu.

Nemusíte, ale samozřejmě to má vliv na hubnutí. Není to tak, že musíte striktně dodržet naprosto všechno, co bude domluveno, ale musíte mít na paměti, že se tím rychlost hubnutí bude snižovat podle toho, jak moc se od plánu budete odchylovat.

Budu se snažit vám jídelníček přizpůsobit, jak jen to bude dávat smysl. Jsou ale hranice, kam nemá smysl jít a spíše pak záleží na klientovi, jestli vůbec motivaci a vůli pro hubnutí má.
Každopádně nějaká kontrola nad množstvím přijmutého jídla tam být musí. Jsou dvě základní možnosti:
1. Vážení a počítání. Má to v začátku svůj význam. Časem, jak klient získá nějakou kalorickou gramotnost, už tak nějak časem sám pozná jak moc čeho může a už tolik na vážení nebo počítání kalorií nezáleží. Prostě získá odhad.
2. Odměrky, lžíce, hrnečky podobně. V jídelníčku mimo gramáže budou uvedeny i alternativní způsoby, jak se dopátrat správného množství, ale je to méně přesné. Každá lžíce je jiná, každý hrneček je jiný. Odměrky ještě jakš takš, ale to už jsme opět na úrovni vážení...

Po přihlášení na mých stránkách se kliknutím na link, který vám zašlu, dostanete na svůj kompletní plán, kde budou uvedeny všechny důležité údaje, doporučené denní hodnoty, různé informace a kompletní jídelníček. Máte ho tak stále při ruce. V mobilu, v počítači, v tabletu. Kdekoli, kdykoli. Je to online, tudíž veškeré z měny, které se provedou budou okamžitě zohledněny, nemusím vám tak při jakýchkoli úpravách zasílat nový a nový plán mailem, neztrácíte přehled. Nestane se tak, že omylem otevřete starý jídelníček. Je to ideální způsob.

Pokud vám spousta věcí nechutná a mezi nimi jsou i běžné zdravé potraviny, je dobré se nejprve zamyslet, jestli je vaše rozhodnutí pro změnu životního stylu skutečně uzrálé. Chcete-li změnu na váze nebo i změnu celkově, ale zároveň nemůžete upravit svůj jídelníček, například právě z důvodu, že prostě spoustu zdravých věcí nejíte, vzniká určitý rozpor. Prostě nemůžete očekávat nějaké změny, ať už na váze nebo na zdraví bez úpravy jídelníčku a zařazení kvalitních zdravých potravin. Je naprosto v pořádku, že každému nechutná všechno. Každý máme své chutě i potraviny, které zkrátka nedáváme. Rozhodně vás nebudu nutit jíst všechno, samozřejmě budu brát ohled na to, co vám nechutná. Ale každá změna má své hranice a pokud zdravé věci odmítáte plošně, dostáváte se do situace, kdy se cesta kupředu výrazně komplikuje. Bez úpravy jídelníčku to zkrátka nepůjde. A pokud už na začátku cítíte nechuť ke zdravému jídlu, pak možná není ještě ten správný čas se do změny pouštět. Motivace je základ a ta musí jít ruku v ruce s ochotou něco udělat jinak než dosud.

Ano, možné to je. Hubnutí závisí na mnoha faktorech, které se nedají všechny stoprocentně ovlivnit. Patří sem zdravotní stav, životní styl, sociální prostředí, genetické dispozice, a hlavně to, jak se vám podaří dodržovat moje doporučení. Mojí rolí je poskytnout vám vedení, podporu a plán, který šance na úspěch výrazně zvýší, ale výsledek nemohu automaticky zaručit.

Ano, občas. Není problém si občas dát nějaké cheat food. Můžeme ho do jídelníčku zařadit a předem s ním počítat. Je ale důležité ho vždy poctivě zaznamenat.
Nejde o to si něco zakazovat, ale o to mít přehled. Pokud si něco dáte, je potřeba s tím kaloricky počítat. Na poctivosti závisí, jak bude vaše hmotnost reagovat.
Podvádění ve stylu snědl jsem to, ale zatajím to narušuje celý proces.

Tato otázka souvisí s tou předchozí. Ne, nepřijdete o všechny potraviny, které máte rádi. Záleží ale také na tom, co si pod tím každý představí. Pokud jsou to třeba hranolky s tatarkou a smažený sýr, obávám se, že ty se na jídelníček jako zcela běžná součást vracet nebudou. V rámci cheat food s nimi ale, jak je zodpovězeno v předchozí otázce budeme počítat.

Je důležité si hned na začátku ujasnit, že změna stravování není dočasná záležitost. Pokud chcete dlouhodobý výsledek, je třeba počítat s dlouhodobou změnou toho, co a jak jíte.

Jestli si zatím nejste jistí, jestli se opravdu chcete vzdát tohoto typu jídla a naučit se jíst jinak, zkuste si to ještě promyslet. Tahle cesta není o zákazu všeho, ale o nastavení nových priorit.
Změna musí vycházet z vás. Já vám v tom pomůžu, ale rozhodnutí udělat krok jinam musí být vaše.

Hýbat se nemusíte, samozřejmě záleží na vašem cíli. Rozumný pohyb pomůže, je prospěšný, ale pro klasické hubnutí pohyb třeba není, vše zvládneme pouze jídelníčkem, stejně jako spousta klientů před vámi. Dopředu ale říkám, že s pohybem jde hubnutí o trošku lépe. Možná vás bude zajímat článek Pohyb a hubnutí.

Občas mi píšete ohledně mé staré domény, kterou jsem zakládal 22 lez nazpět. Tenkrát ještě plně nereflektovala mou práci a byla vymyšlená narychlo. Navíc byla příšerná, sami musíte uznat. Doména semnouFit.cz daleko lépe odráží mou práci a je mnohem více vypovídající. Prostě: Buďte semnou fit :-)

Tomu, jak to bude probíhat věnuji tento článek.

Ano, součástí mé práce je návštěva klientů u nich v domácnosti a pravidelně se tak děje. Mám ale omezenou kapacitu a obsloužit takto všechny klienty právě z časových důvodů nelze. Chci zajistit každému klientovi individuální péči a udržet kvalitu poskytované podpory. Jednoduše řečeno, neodbývám klienty, abych se rychle dostal zase k dalšímu. Proto je tato služba občas nedostupná.

Návštěvu u vás doma nemůže nahradit videohovor, jak mi občas píšete. Většinou se věnujeme studování obsahu vaší ledničky, spíže a obecně vašich zásob jídla. Měříme tělesné proporce, vážíme, studujeme etikety a věnujeme se obecně činnostem, které videohovor jednoduše nenahradí.

To je naprosto v pořádku. Většina klientů má stejnou potřebu, a proto jídelníček obvykle nestavím jako striktní plán s přesně danými jídly.

Místo toho ode mě dostanete přehled potravin, které se hodí právě pro vás v závislosti na vašich cílech, preferencích a do vašeho režimu, s označením, co se nejlépe hodí na snídani, svačinu, večeři a podobně. Sami si pak zvolíte, co a kdy zařadíte, podle chuti a aktuální potřeby. Tato varianta je pro klienty v naprosté většině daleko přívětivější.

Vaším úkolem je jen hlídat si celkový denní příjem.

Pokud ale dáváte přednost jídelníčku s přesně rozepsaným rozvrhem, i to je možné. Jen je třeba počítat s tím, že budete mít mnohem méně volnosti ve výběru.

Ano, i když máte pocit, že je váš metabolismus pomalejší, je možné dosáhnout zlepšení. Rychlost metabolismu není pevně daná, ovlivňuje ji například množství svalové hmoty, kvalita a množství stravy, pravidelnost pohybu, spánek a celkový životní styl. Postupnými úpravami lze tělo přimět spalovat více energie a lépe hospodařit s živinami. Nejde o rychlé triky, ale o dlouhodobé a udržitelné změny. 
Přečtěte si článek o zpomaleném metabolizmu, snad vás potěší.

- pro ty, kteří očekávají výsledky bez toho, aby byli ochotni udělat ve svém životě trvalé změny

- pro ty, kteří spoléhají na to, že jejich motivaci bude neustále udržovat a řešit někdo jiný

- pro lidi, kteří nechtějí věnovat svůj čas a úsilí k dosažení svých cílů

- pro ty, kteří hledají rychlé a krátkodobé řešení místo postupné a udržitelné cesty

- nehodí se ani pro ty, kteří se k účasti přidávají jen proto, že mají pocit, že "by měli", ale sami v sobě necítí opravdovou potřebu či chuť na změnu

Ano, občas se to stane. Nejde o to někoho hned od začátku odradit, ale pokud vidím, že z mé strany není možné nastavit spolupráci tak, aby vedla k reálnému výsledku, doporučím ji nezačínat. Mým cílem není prodávat službu za každou cenu, ale nabídnout řešení, které má skutečný smysl.